🍚 밥 먹고 바로 뛰었을 때 옆구리가 아픈 이유

 

 

 

 

누구나 한 번쯤은 밥 먹고 달리다가 옆구리가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 느껴본 적이 있을 겁니다. 이는 흔히 횡격막 경련 때문입니다.

1️⃣ 주요 원인 정리

• 횡격막 경련: 식사 후 위가 무거워지면, 달릴 때 횡격막에 압력이 가해져 통증 유발
• 소화기관 혈류 감소: 운동 중 혈류가 근육으로 집중되면서 소화기관 스트레스 → 옆구리 통증
• 신경 자극: 횡격막 아래 복강 신경총이 자극받아 옆구리에 방사통 발생

2️⃣ 피하는 법

• ✅ 최소 식후 1시간 후 운동
• 🚫 과식 후 달리기 절대 금지
• 🏃‍♂️ 격한 유산소보다는 가벼운 산책 먼저 시작

3️⃣ 통증이 생겼을 때 대처법

• 🌬️ 복식호흡으로 횡격막 이완시키기
• 🙆‍♀️ 옆구리 스트레칭 (양팔 들어 천천히 기울이기)
• 🚶‍♀️ 무조건 멈추지 말고 천천히 걷기

📌 핵심 요약

• 식사 후 곧바로 달리면 ➜ 횡격막 경련 + 소화기 스트레스
• 1시간 이상 간격 두고 운동 시작
• 통증 생기면 숨 고르고 스트레칭