🍱편의점 도시락 칼로리 비교표! 다이어트할 땐 이 메뉴만 드세요

 

 

 

자취생, 직장인, 다이어터 모두가 한 번쯤 고민해봤을 거예요. “편의점 도시락, 뭐가 제일 칼로리 낮을까?”

한 끼 때우자니 칼로리 걱정되고, 도시락 뒷면 성분표 보자니 너무 복잡하죠? 그래서 오늘은 GS25, CU, 세븐일레븐 대표 도시락들의 칼로리 비교표와 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 추천 메뉴를 정리해드릴게요!

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📊 편의점 도시락 칼로리 비교표

브랜드	메뉴	칼로리(kcal)
GS25	계란볶음밥 도시락	415
GS25	닭가슴살샐러드 도시락	340
CU	탄단지 도시락 (닭가슴살)	395
CU	곤약도시락	290
세븐일레븐	한솥 닭가슴살 정식	398
세븐일레븐	곤약비빔밥 도시락	285

*2025년 7월 기준, 일부 메뉴는 지역 또는 시즌에 따라 변경될 수 있어요.

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🥗 다이어트 추천 편의점 도시락 TOP 3

1. CU – 곤약도시락
   → 곤약밥 + 반찬 구성, 포만감은 그대로 칼로리 ↓
2. GS25 – 닭가슴살 샐러드 도시락
   → 1일 단백질 섭취량 거의 채워짐! 헬스인 필수
3. 세븐일레븐 – 곤약비빔밥 도시락
   → 매콤한 비빔 맛 그대로! 포만감 & 저칼로리 둘 다

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🍴도시락 선택 시 체크포인트

• 🥩 단백질이 15g 이상 포함되어 있는지
• 🍚 밥량 많은 고열량 메뉴는 피하기 (특히 볶음밥류)
• 🥦 식이섬유 보충을 위해 샐러드 or 컵과일 추가 추천
• 💧 음료는 생수 or 무가당 차로 선택하기

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✅ 핵심 요약

• 편의점 도시락 중에서도 300kcal대 메뉴 다수 존재
• 곤약, 닭가슴살, 샐러드 위주 메뉴 선택이 포인트
• 한 끼 영양 균형 맞추려면 샐러드나 차 추가하기

👀 매일 먹는 도시락, 이제는 똑똑하게 고르자!

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