💥 하루 종일 앉아 있다가 어깨 결리셨나요?

 

 

 

 

 

재택근무, 공부, 스마트폰 사용까지… 목 뻐근함, 어깨 뭉침 느끼는 분들 정말 많아요.

그대로 방치하면 거북목, 만성 통증, 집중력 저하까지 이어질 수 있죠. 😥

이번 글에선 의자에 앉은 채 1분 만에 어깨를 시원하게 풀 수 있는 루틴 3가지를 소개할게요!

 

 

✅ 1. 양팔 들어 귀 옆 스트레칭 (상체 열기)

• 의자에 허리 펴고 앉기
• 양팔을 귀 옆까지 수직으로 쭉 들어 올려 10초간 유지
• 날개뼈 아래가 시원하게 펴지는 느낌 유지

 

 

✅ 2. 팔꿈치 뒤로 젖히기 (승모근 풀기)

• 양손을 어깨 위에 올리고, 팔꿈치를 뒤로 원형 회전
• 등 뒤로 팔이 말리며 어깨가 열리는 느낌!
• 천천히 10회 반복 (후방 돌리기 중심)

 

 

✅ 3. 손 깍지 머리 뒤 스트레칭 (목 & 어깨 동시에)

• 양손 깍지 끼고 머리 뒤에 얹기
• 팔꿈치를 최대한 옆으로 벌려 가슴을 펴기
• 턱을 살짝 당긴 상태에서 15초 유지

 

 

🎯 스트레칭 TIP

• 📅 하루 2~3번 반복하면 어깨통증 예방 효과↑
• 📷 미러링 앱으로 자세 교정 체크해보면 더 효과적

 

 

📌 이런 증상 있을 때 바로 해보세요

• 💻 장시간 노트북 사용 후 목·어깨 뻐근할 때
• 📱 휴대폰 오래 사용해 거북목 증상 느낄 때
• 🪑 자세 무너진 채 오래 앉아 있었을 때

 

 

💡 스트레칭 + 자세교정템 병행하면 효과 2배!

• ✔ 자세교정 등쿠션 → 바른 자세 유도
• ✔ 목 스트레칭 밴드 → 거북목 교정용
• ✔ 휴대용 마사지기 → 어깨 결림 완화

 

 

 

📌 핵심 요약

• ✔ 어깨결림은 작은 습관으로 해결 가능
• ✔ 1분 루틴 3종으로 승모근 + 목 + 견갑골 풀기
• ✔ 자세교정 아이템과 병행 시 더 큰 효과!