반응형 골밀도강화 #골밀도운동 #골다공증예방 #걷기효과 #계단오르기 #근력운동 #비타민d추천 #칼슘영양제 #뼈건강 #중년운동루틴1 💡 골밀도 강화 운동 총정리 골밀도 강화는 중년 이후 필수적인 건강 관리입니다. 운동은 약보다 강력한 골다공증 예방법이죠. 오늘은 집에서 실천 가능한 골밀도 강화 운동을 소개합니다. ✅ 1️⃣ 체중 부하 운동 (Weight-bearing exercise)걷기 : 매일 30분, 체중으로 뼈에 압력을 줘 골밀도 유지계단 오르기 : 하체 골밀도 강화 + 근육 강화가벼운 조깅 : 젊은층, 골밀도 유지에 도움과학적 이유 : 뼈는 부하가 걸릴 때 골형성 세포가 활성화됩니다.✅ 2️⃣ 근력 운동 (Strength training)스쿼트 : 허벅지 + 골반 뼈 밀도 강화덤벨 들기 : 상체 뼈 건강 + 근육 유지탄력 밴드 운동 : 관절 무리 적고 뼈 자극포인트 : 일주일에 최소 2회 근력 운동 권장✅ 3️⃣ 유연성 · 균형 운동요가 : 골절 방지 .. 2025. 7. 6. 이전 1 다음 반응형
