아직도 아무때나 먹어? 이것만 지키면 근육 뿜뿜! 단백질 먹는 시간 총 정리 ⏰

 

 

 

 

운동하고 단백질 먹는 건 기본이지만… "섭취 시간"까지 신경 써본 적 있으신가요?

사실 단백질은 섭취 타이밍에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있어요. 다이어트 중이든, 근육 키우는 중이든 이건 꼭 알고 가셔야 해요!

 

 

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✔️ 단백질 흡수의 핵심: ‘타이밍’

단백질은 한 번에 흡수할 수 있는 양이 정해져 있어요. 일반적으로 1회 섭취 시 흡수 가능한 단백질은 20~30g 정도예요.

💡 즉, 60g을 한 번에 먹는다고 60g 흡수되는 게 아니에요! 나머지는 저장되거나, 에너지로 소모될 뿐이에요.

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⏰ 단백질 섭취 시간 비교

섭취 시간	흡수율 / 효과	추천 대상
기상 직후	밤새 공복 상태에서 빠른 단백질 공급 가능	체중감량 중, 근육 손실 방지
운동 직후	근육 합성 극대화, 가장 효율적인 타이밍	운동하는 사람 모두
취침 전	슬로우 단백질 섭취 시, 밤새 회복 도움	헬스 고수, 벌크업 중
식사 사이	공복 방지 + 혈당 안정화	간헐적 단식, 당 조절이 필요한 사람

※ 흡수율 자체는 크게 다르지 않지만, 타이밍에 따라 효율과 사용처가 달라져요!

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💊 어떤 단백질이 타이밍별로 좋을까?

• 운동 직후: 빠르게 흡수되는 WPI, WPC 단백질 (유청 단백질)
• 기상 직후: 분리유청+복합 단백질
• 취침 전: 카제인 단백질 (슬로우 흡수형)

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‘아침용 / 운동 후용 / 밤용’으로 구성돼 편하게 챙길 수 있답니다.

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📝 핵심 정리

• 단백질 흡수율은 양보다 섭취 타이밍이 더 중요!
• 운동 직후는 흡수 효율이 가장 좋음.
• 기상 직후 / 취침 전에도 보충제 선택 잘 하면 효과 UP!
• 한 번에 몰아서 먹기보단 나눠 먹는 습관이 좋아요.

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