🤰입덧 너무 힘들다면 꼭 드세요! 위에 부담 없는 음식 7가지 추천

 

 

 

임신 초기, 입덧이 심해서 밥 냄새만 맡아도 울렁거리신다구요? 위가 텅 빈 듯 쓰리고, 토하고 나면 힘이 쭉 빠지는 그 느낌… 정말 힘들죠😭

그럴 땐 위에 자극이 적고, 부담 없이 먹을 수 있는 음식이 중요해요! 오늘은 입덧 시기에 많은 산모들이 실제로 먹고 괜찮았던 7가지 음식을 소개해드릴게요.

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🥣 1. 따뜻한 미음 (쌀미음, 감자미음)

• 위에 가장 부담 없는 음식
• 소화 잘 되고 속이 편안해짐
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🍌 2. 바나나

• 자연의 소화제, 위산 자극 적음
• 당분 보충 + 칼륨 풍부로 부종 완화
• ▶ 냉장 보관해 차게 먹으면 입맛 돋움

🥛 3. 차가운 두유

• 우유보다 소화 부담 ↓
• 단백질·칼슘 보충 가능
• ▶ 너무 달지 않은 무가당 제품 추천

🥥 4. 코코넛워터

• 탈수 방지 + 전해질 보충에 탁월
• 달달한 맛이 입덧 진정에 도움
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🍪 5. 담백한 크래커 or 식빵

• 속 쓰림 줄이기 위해 공복 피하기
• 아침에 눈뜨자마자 한 입 먹으면 위에 좋음
• ▶ 단맛 없는 제품을 소량씩 나눠 먹기

🍏 6. 사과 or 배 간 것

• 시원하게 갈아 먹으면 속 편함
• 식이섬유 풍부해서 변비 예방도 함께

🍠 7. 삶은 고구마

• 소화 부담 적고 포만감 있음
• 혈당 급격히 안 올라서 속 쓰림 적음
• ▶ 껍질 벗기고 따뜻할 때 조금씩 섭취

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💡 입덧 시 식사 팁

• ⏱ 한 번에 많이 먹지 말고, 1~2시간 간격으로 소량씩
• 🥶 너무 뜨겁거나 찬 음식은 피하고 미지근한 상태로
• 👃 냄새에 민감하다면 냄새 없는 간식 위주로

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✅ 핵심 요약

• 입덧 시엔 위 자극 적은 부드럽고 순한 음식이 중요
• 바나나, 미음, 두유, 크래커 등으로 공복을 피해야 함
• 탈수 예방 위해 코코넛워터나 이온음료 섭취 추천

🤰입덧이 힘들어 아무것도 못 드시고 있다면, 오늘 소개한 음식 중 하나씩 시도해보세요
입덧은 언젠가 끝나지만, 몸은 계속 챙겨야 하니까요💛

 

 

 

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