총콜레스테롤 200 넘으면 위험? 1분 만에 끝내는 내 혈관 성적표 해석법 (정상수치 총정리)

매년 받는 건강검진이지만, 결과표를 받을 때마다 마치 암호를 해독하는 기분이 듭니다.

 

LDL은 뭐고 HDL은 뭔지, 높아야 좋은 건지 낮아야 좋은 건지 헷갈리시죠?

 

저도 처음엔 "총콜레스테롤이 높다"는 말만 듣고 무작정 겁을 먹었습니다.

 

그런데 알고 보니 총콜레스테롤 수치보다 더 중요한 '진짜 범인'은 따로 있더라고요.

 

오늘은 의사 선생님 앞에서 꿀 먹은 벙어리가 되지 않도록, 내 혈관 성적표를 정확하게 읽는 방법과 병원 가기 전 체크해볼 수 있는 자가진단 리스트를 정리해 드립니다.

 

이 글 하나면 복잡한 숫자가 한눈에 들어오실 겁니다.

 

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1. 1분 만에 이해하는 '콜레스테롤 4총사'

숫자를 보기 전에 이 용어들이 뭔지부터 아주 쉽게, '도로 위의 상황'으로 비유해서 설명해 드릴게요. 이것만 알면 헷갈릴 일이 없습니다.

① LDL 콜레스테롤 (나쁜 놈 👿)
혈관에 기름때를 끼게 만드는 '도로 위 쓰레기'입니다. 이 수치는 낮을수록 좋습니다.

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② HDL 콜레스테롤 (착한 놈 😇)
쓰레기(LDL)를 수거해서 간으로 가져가는 '청소 트럭'입니다. 유일하게 높을수록 좋은 수치입니다.

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③ 중성지방 (뱃살 주범 🐷)
우리가 밥, 빵, 술을 먹어서 생긴 잉여 에너지입니다. 이게 높으면 피가 끈적해집니다. 낮을수록 좋습니다.

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④ 총콜레스테롤
위의 3가지를 합친 전체 양입니다.

 

2. "내 수치는 안전할까?" 정상 수치 기준표

지금 건강검진 결과표를 펴고 내 숫자와 비교해 보세요. 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 가장 주의 깊게 보셔야 합니다.

구분	정상 (안전)	경계 (주의)	위험 (치료 필요)
총콜레스테롤	200 미만	200 ~ 239	240 이상
LDL (나쁜)	130 미만	130 ~ 159	160 이상
중성지방	150 미만	150 ~ 199	200 이상
HDL (좋은)	60 이상	40 ~ 59	40 미만

*단위: mg/dL (한국지질동맥경화학회 기준)

🚨 잠깐! 기저질환자는 기준이 다릅니다!
당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환이 있는 분들은 LDL 수치를 100 미만, 심하면 70 미만으로 훨씬 엄격하게 관리해야 합니다. 일반인 기준을 적용하시면 안 됩니다.

 

 

3. 혹시 나도? 고지혈증 위험 자가 진단 체크리스트

고지혈증의 가장 무서운 점은 '증상이 없다'는 것입니다. 피가 끈적해진다고 해서 당장 아프지 않거든요. 그래서 아래 위험 요인을 체크해보는 것이 중요합니다.

• ⬜ 나이: 남성 45세 이상, 여성 55세 이상이다.
• ⬜ 가족력: 부모, 형제 중 고지혈증, 뇌졸중, 심장병 환자가 있다.
• ⬜ 흡연: 현재 담배를 피우고 있다.
• ⬜ 비만: 복부 비만(뱃살)이 심한 편이다.
• ⬜ 식습관: 기름진 음식, 인스턴트, 술을 주 3회 이상 즐긴다.
• ⬜ 질환: 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.

👉 결과 확인: 위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 지금 당장 증상이 없어도 혈액 검사를 받아보시는 것을 강력 추천합니다. 가족력과 흡연은 특히 강력한 위험 인자입니다.

 

 

 

🏥 Tip-ABC의 처방전

수치를 확인하고 놀라셨나요? 아니면 '경계' 단계라서 안심하셨나요? 수치가 '위험'이라면 의사 선생님과 상의하여 약물 치료를 고려해야 하지만, '경계' 단계라면 지금이 식습관으로 되돌릴 수 있는 마지막 골든타임입니다.

 

막막해하실 필요 없습니다. 제가 직접 효과를 봤던 [먹어야 할 음식]과 [끊어야 할 음식] 정리해 둔 글을 따라 하시면 됩니다. 지금 바로 냉장고 점검부터 시작해 보세요!

 

 

🥗 고지혈증 수치 낮추는 BEST 음식 보기 🍔 고지혈증 악화시키는 최악의 음식 보기

[주의 안내사항]
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