🌙살 안 찌는 야식? 밤에 먹어도 부담 없는 간식 7가지 총정리!

 

 

 

 

 

야식, 끊고 싶지만… 배고파서 잠이 안 오는 밤 많으시죠? 특히 다이어트 중이라면 뭐라도 먹고 싶은데 살 찔까 무섭고… 악순환😭

그래서 오늘은 밤에 먹어도 부담 없는 ‘살 안 찌는 야식 7가지’를 알려드릴게요! 위에 부담도 적고, 심지어 단백질까지 챙길 수 있는 간식 위주로 준비했어요 💪

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🥛 1. 무가당 두유

• 칼로리 낮고 포만감 있음 (약 90kcal)
• 식물성 단백질 + 이소플라본 = 다이어트에 좋아요
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🍌 2. 바나나 한 개

• 자연당으로 속 편하게 당 보충 가능
• 마그네슘 풍부해 숙면에도 도움

🥚 3. 삶은 달걀 1~2개

• 단백질 보충 + 포만감 최고
• 기름 X, 소금 없이 먹으면 더 좋음

🧀 4. 저지방 요거트

• 장 건강 + 단백질 + 칼슘까지 한 번에
• 너무 달지 않은 플레인 타입 추천
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🍿 5. 무염 팝콘 (전자레인지용)

• 옥수수 본연의 식이섬유로 포만감↑
• 버터/소금 없는 제품이면 약 100~120kcal

🥜 6. 아몬드 10~15알

• 불포화지방 + 단백질 + 식이섬유 조합
• 무염 원물 기준으로 적정량만!

🧊 7. 단백질 쉐이크

• 간편하게 마시고 자도 속 편함
• 단백질 + 필수 아미노산 보충 가능
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📌 야식 먹을 때 꼭 지켜야 할 팁

• ⏰ 취침 1시간 전까지만 섭취
• 🧊 차갑거나 기름진 음식은 피하기
• 🥣 포만감 채우되 150kcal 내외로 조절

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✅ 핵심 요약

• 야식은 '안 먹는 것'보다 '잘 고르는 것'이 중요
• 두유, 삶은 달걀, 요거트, 단백질 쉐이크는 야식계의 효자템
• 먹더라도 가볍고 똑똑하게 섭취해야 살 안 찜!

🌙 배고픈 밤, 무작정 참지 마세요. 건강한 간식으로 포만감 + 영양까지 챙기면 더 좋은 내일을 맞이할 수 있어요 😊

 

 

 

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