🍽️ 1인 가구를 위한 초간단 전자레인지 이유식 레시피 5가지

 

 

 

 

 

혼자 육아하는 부모, 특히 1인 가구나 맞벌이 부부에게 매끼 이유식을 직접 끓이는 건 정말 힘든 일입니다.
하지만 전자레인지용 내열용기와 손질만 된 재료가 있다면, 매번 사먹지 않고도 건강하게 이유식을 만들 수 있어요!

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🥕 1. 당근 쌀죽 (생후 6개월~)

• 재료: 불린 쌀 2큰술, 당근 20g, 물 80ml
• 만드는 법:
  1. 쌀은 최소 2시간 이상 불려 부드럽게 만들어 주세요.
  2. 당근은 껍질을 벗기고 잘게 다진 뒤, 쌀과 함께 전자레인지용 내열 용기에 넣어요.
  3. 물 80ml를 부은 후 뚜껑을 살짝 덮고 전자레인지에서 3분간 가열해 주세요.
  4. 중간에 꺼내 저어준 뒤, 다시 1~2분 추가로 돌리고 수저로 으깨 마무리!

🥦 2. 브로콜리 감자죽 (생후 7개월~)

• 재료: 찐 감자 30g, 브로콜리 20g, 물 100ml
• 만드는 법:
  1. 감자는 껍질째 3분 정도 전자레인지에 돌려 익힌 뒤 껍질 벗기고 으깨 주세요.
  2. 브로콜리는 끓는 물에 1분 데친 뒤 찬물에 헹구고 잘게 다집니다.
  3. 감자, 브로콜리, 물 100ml를 함께 전자레인지용 용기에 담고 뚜껑을 덮지 말고 3~4분 돌립니다.
  4. 수저로 잘 저어 부드러운 질감으로 맞춰주세요.

🍠 3. 고구마 사과퓨레 (초기 간식)

• 재료: 고구마 30g, 사과 30g
• 만드는 법:
  1. 고구마와 사과는 껍질을 벗기고 작게 깍둑 썰기 해주세요.
  2. 전자레인지 전용 용기에 담고 랩을 살짝 덮어 3분 돌립니다.
  3. 꺼내서 수저나 포크로 으깨 퓨레 형태로 만들어주세요.
  4. 필요하면 분유물 약간을 추가해 질감을 조절할 수 있어요.

🍗 4. 닭고기 애호박 미음 (생후 8개월~)

• 재료: 닭가슴살 30g, 애호박 20g, 물 100ml
• 만드는 법:
  1. 닭가슴살은 삶아서 핏물을 제거한 후 잘게 다져줍니다.
  2. 애호박은 껍질째 강판에 갈거나 아주 잘게 다져주세요.
  3. 모든 재료를 용기에 담고 물 100ml를 부은 뒤, 전자레인지에 2분간 돌립니다.
  4. 중간에 저어주고 다시 2분 더 돌리며, 수저로 섞어 부드럽게 만들어 주세요.

🍌 5. 바나나 오트밀죽 (후기 간식)

• 재료: 오트밀 30g, 바나나 반 개, 물 80ml
• 만드는 법:
  1. 바나나는 껍질 벗기고 포크로 으깨줍니다.
  2. 오트밀과 물 80ml를 전자레인지 용기에 담고 2분 돌린 뒤 꺼냅니다.
  3. 뜨거운 상태에서 으깬 바나나를 넣고 섞으면 부드러운 죽 완성!

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✔ 전자레인지 이유식 안전하게 만드는 법

• ✅ 전자레인지 용기는 반드시 내열 전용 사용
• ✅ 뚜껑은 살짝 덮거나 구멍 뚫은 랩으로 조리
• ✅ 중간에 한 번 저어줘야 고르게 익음
• ✅ 조리 후 5분 이상 식혀서 아이에게 주기