🤒 아플 때 먹기 좋은 부드러운 음식 요리법 3가지

 

 

 

 

 

 

몸이 아플 땐 입맛도 없고, 소화도 잘 안 되죠. 그럴 때는 자극적이지 않고 부드럽고 따뜻한 음식이 위장을 편안하게 해줍니다. 특히 감기, 몸살, 위염, 생리통 등으로 고생할 때 아래 요리들을 꼭 활용해보세요!

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🍚 1. 전복죽 (고단백 + 소화력 최고)

• 재료: 전복 1마리, 쌀 반 컵, 참기름, 물 3컵, 다진 마늘 약간
• 조리법:
  1. 쌀은 미리 불려두고, 전복은 내장 제거 후 잘게 썰기
  2. 참기름에 전복을 볶은 후 쌀과 함께 볶기
  3. 물 3컵을 넣고 중약불로 천천히 끓이기 (30~40분)
  4. 마무리로 소금 살짝만 간하기

👉 간편버전: 전복죽 간편팩 활용 시 전자레인지로 3분 OK!

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🥚 2. 계란찜 (초간단 + 누구나 소화 잘됨)

• 재료: 계란 2개, 물 2/3컵, 소금 한 꼬집
• 조리법:
  1. 계란을 풀고 물을 넣어 잘 섞기
  2. 체에 한 번 걸러주면 더 부드러움
  3. 뚜껑 덮고 약불에서 중탕처럼 10분 익히기

👉 뚝배기나 전자레인지용 계란찜기 있으면 더욱 간편!

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🍠 3. 고구마죽 (달콤 + 위장에 부담 없음)

• 재료: 삶은 고구마 1개, 우유 1컵, 소금 한 꼬집
• 조리법:
  1. 고구마를 으깨서 우유와 함께 믹서에 갈기
  2. 약불에 5분 정도 끓이며 농도 맞추기
  3. 소금 살짝 넣어 단맛 강조

👉 유당 민감한 분은 두유나 오트밀우유로 대체 가능

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🔎 핵심 요약

• 전복죽: 기력 회복 + 소화 잘되는 대표 보양식
• 계란찜: 단백질 공급 + 부담 없는 질감
• 고구마죽: 위장 보호 + 단맛으로 입맛 살리기

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💬 이런 분께 추천

• 감기/몸살로 식사 챙기기 어려운 분
• 입맛 없고 자극적인 음식 부담스러운 날
• 소화력 약한 어르신이나 아이 간식 찾는 중

👉 간단하면서도 영양 가득한 부드러운 음식, 아플 때 꼭 활용해보세요!

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