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정보(팁)689

“매일 마시는 커피, 사실은 피로를 ‘더’ 쌓고 있었다?” 뇌과학자가 밝힌 가장 똑똑한 카페인 섭취법 아침에 눈을 뜨면, 잠이 덜 깬 뇌를 흔들기 위해 습관처럼 커피 머신으로 향하지 않으시나요? 점심 식사 후 쏟아지는 잠을 쫓기 위해 아이스 아메리카노 한 잔은 필수 코스가 되었죠. 우리에게 커피는 단순한 음료를 넘어, 하루를 버티게 해주는 '생명수'와도 같습니다. 저 역시 심각한 '커피 의존증'이었습니다. 아침에 커피를 마시지 않으면 머리가 멍했고, 오후 3시쯤이면 어김없이 찾아오는 '카페인 크래시(Caffeine Crash)' 때문에 또 한 잔의 커피를 수혈해야 했죠. 문제는 밤이었습니다. 낮에 마신 커피 때문인지 잠은 얕아지고, 다음 날 아침이면 더 심한 피로감에 더 진한 커피를 찾는 악순환이 반복되었습니다. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. '과연 나는 커피를 제대로 마시고 있는 걸까?' 그날.. 2025. 9. 3.
“아무것도 하기 싫고, 번아웃이 온 것 같아요…” 무기력한 당신을 위한 가장 현실적인 재충전 가이드 예전엔 열정 넘치게 하던 일인데, 지금은 출근할 생각만 해도 가슴이 답답하고 무기력해지나요? 퇴근 후엔 손가락 하나 까딱할 힘도 없이 소파에 누워 스마트폰만 뒤적이고, 주말 내내 잠만 자도 피로가 풀리지 않는 느낌. 친구들을 만나는 것마저 '일'처럼 느껴지고, 모든 것에 냉소적으로 변해버린 자신을 발견하곤 합니다. 만약 이 이야기들이 당신의 현재 모습과 같다면, 당신은 지금 '번아웃 증후군(Burnout Syndrome)'을 겪고 있을 가능성이 매우 높습니다. 번아웃은 단순히 '피곤하다'는 상태가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 '성공적으로 관리되지 않은 만성적 직장 스트레스로 인한 증후군'이라고 정의할 만큼, 우리의 몸과 마음에 심각한 영향을 미치는 상태입니다. 저 역시 몇 년 전, 야근과 주말 근.. 2025. 9. 2.
“난 왜 이렇게 게으를까?” 미루는 습관, ‘의지력’ 대신 ‘시스템’으로 극복하는 5가지 방법 해야 할 일이 태산인데, 나도 모르게 스마트폰을 보고 있지는 않나요? '5분만 쉬고 시작해야지' 했던 것이 1시간이 되고, 마감 직전이 되어서야 허둥지둥 일을 처리하며 '진작 할 걸' 후회하는 밤. 그리고 다음 날 아침, "난 왜 이렇게 게으를까?", "나는 의지력이 부족한 사람이야"라며 자책하는 악순환. 혹시 너무나 익숙한 당신의 모습인가요? 오랫동안 저 역시 지독한 미루기 습관의 소유자였습니다. 중요한 시험공부, 회사 보고서 작성 등 큰일 앞에서 항상 '딴짓'을 먼저 했죠. 그리고 스스로를 '의지박약'이라며 끝없이 몰아세웠습니다. 하지만 수많은 자기계발서와 심리학 연구를 파고들면서, 이것이 단순히 의지력이나 성실함의 문제가 아니라는 충격적인 사실을 깨달았습니다. 미루는 습관은 '게으름'이라는 성격적.. 2025. 9. 2.
“방금 뭘 하려고 했더라?” 깜빡하는 당신을 위한 뇌과학 기반 기억력 & 집중력 향상법 5가지 분명 무언가를 가지러 방에 들어왔는데, 막상 들어오니 '내가 뭘 가지러 왔지?' 하며 멍하니 서 있었던 경험, 다들 있으시죠? 책상에 앉아 중요한 업무를 시작하려는데, 5분도 안 돼서 나도 모르게 스마트폰을 보고 있는 자신을 발견하곤 합니다. 예전엔 안 그랬던 것 같은데, 왜 이렇게 기억력과 집중력이 떨어진 걸까요? 많은 사람들이 이를 '나이 탓' 혹은 '피곤해서'라고 쉽게 단정 짓습니다.저 역시 잦은 '깜빡증'과 얕아진 집중력 때문에 스트레스를 받으며 '내 뇌가 고장 났나' 하는 걱정을 하기도 했습니다. 중요한 것은, 기억력과 집중력은 타고나는 재능이 아니라 '훈련할 수 있는 기술'이라는 점입니다. 우리의 뇌는 근육과 같습니다. 쓰면 쓸수록 발달하고, 올바른 방법으로 훈련하면 그 성능을 극적으로 끌.. 2025. 9. 1.
“거절하면 나쁜 사람 될까 봐…” 나를 지키는 건강한 ‘인간관계 거리두기’의 기술 부탁을 거절하고 나면 하루 종일 마음이 불편하고, 상대방이 나를 싫어할까 봐 전전긍긍하신 적 있나요? 나의 시간과 감정은 뒷전인 채, 다른 사람의 기대를 맞추기 위해 애쓰다 번아웃을 경험한 적은 없으신가요? '네'라고 말하는 건 쉽지만, '아니오'라는 세 글자는 왜 그렇게 입에서 떨어지지 않는 걸까요? 저 역시 '예스맨'으로 불리던 시절이 있었습니다. 무리한 부탁에도 웃으며 괜찮다고 말했고, 내키지 않는 약속에도 억지로 나가 에너지를 쏟아부었죠. 그렇게 모두에게 좋은 사람이 되려고 애썼지만, 결국 남은 것은 이용당했다는 씁쓸함과 정작 나 자신은 돌보지 못했다는 자책감이었습니다. 제 마음속에는 존중이라는 울타리가 없었던 겁니다. 많은 시행착오와 심리학 공부를 통해 깨달은 것은, 건강한 '경계(Bounda.. 2025. 9. 1.
“나는 대출 없으니 괜찮아?” 신용점수, 지금 관리 안 하면 ‘진짜’ 후회하는 이유 (2025년 최신판) "저는 대출도 없고, 빚지는 건 딱 질색이라 신용점수는 상관없어요." 사회초년생 시절, 제가 친구들에게 입버릇처럼 하던 말이었습니다. 신용점수는 돈 빌릴 때나 필요한, 나와는 먼 이야기라고 생각했죠. 그러다 월급 관리용으로 신용카드 하나 만들려다 '발급 거절' 통보를 받고 큰 충격을 받았습니다. 이유는? 금융 거래 이력이 거의 없는 '투명 인간'이라 신용을 판단할 근거가 없어 점수가 낮게 책정되었기 때문입니다. 많은 분들이 저처럼 오해합니다. 신용점수는 대출의 문턱을 넘기 위한 점수일 뿐이라고요. 하지만 현대 사회에서 신용점수는 '금융 신분증'과도 같습니다. 신용카드 발급은 물론, 대출 한도와 금리 결정, 심지어 일부 기업에서는 채용 시 참고 자료로 활용하기도 합니다. 평소에 관리하지 않으면, 정작 필.. 2025. 9. 1.
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